2025年度第1期职工午间课程、晚间课堂广受好评，许多职工直呼“没抢到名额”“求加开”！
现在，第2期课程正式启动！更多实用课程，助你解锁新技能！
【课程亮点抢先看】
✅ 内容升级：新增“视”界更出色、工会“心”驿站主题课程。
✅ 时间灵活：分设午间和晚间课堂（12:00-13:00/18:00-19:00），兼顾不同作息。
✅ 零门槛参与：虹口工会会员专属福利，全程免费！
碎片时间不浪费，自我提升正当时！工会始终关注职工成长与生活品质，“虹课堂~公益乐学”是送给每一位奋斗者的“充电站”，快来Pick你最心仪的课程，和同事们一起解锁新技能吧！
✦ 午间课堂 ✦
每周一12:00-13:00“视”界更出色系列课（4节）
第1课：摄影基础参数、摄影美学：构图、角度、光影。
第2课：后期处理和实际应用场景与实践：人像摄影，风光人文摄影，活动摄影。
第3课：视频拍摄技巧与剪辑。
第4课：AI助力，快速设计logo、生成图片海报、形象照以及抠图、换脸、混图和艺术照处理；解锁视频制作，快速剪辑段视频、文字内容一键视频化，快速生成宣传和个人视频。
每周二12:00-13:00素描：进阶素描造型训练（五官结构篇）系列课（6节）
第1课：眼睛块面结构素描训练1
第2课：眼睛块面结构素描训练2
第3课：耳朵块面结构素描训练1
第4课：耳朵块面结构素描训练2
第5课：块面五官与几何体组合结构素描训练1
第6课：块面五官与几何体组合结构素描训练2
备注：上课提供素描纸，请学员自备2B.3B.4B铅笔，4B橡皮和4K画板
每周三12:00-13:00书法：隶书 偏旁部首（2）（曹全碑）系列课（6节）
第1课：車字旁，金字旁，子字旁，火字旁，三点水旁
第2课：丝字旁，女字旁，立刀旁，寸字旁，右耳旁
第3课：见字旁，隹字旁，反文旁，力字旁，殳字旁
第4课：戈字旁，广字头，病字头，尸字头，戊字框
第5课：走字底，载字头，同字框，门字框，几字框
第6课：独体字的结构方式
备注：上课提供练习用纸，请学员自备毛笔。
每周四12:00-13:00易筋经系列课（6节）
第1课：了解易筋经的由来以及养生理念，学习易筋经第一第二式
第2课：学习易筋经第三式、第四式
第3课：学习学习易筋经第五式、第六式
第4 课：学习易筋经第七式、第八式
第5课：学习易筋经第九式、第十式
第6课：学习易筋经第十一式、第十二式，复习整套动作
备注：请穿着宽松的服装和运动鞋参加课程。
每周五12:00-13:00工会“心”驿站系列课（4节）
五音疗愈空灵鼓
第1课：介绍空灵鼓基本知识，学弹《云水禅心》或《彩云追月》。
第2课：学习空灵鼓演奏技巧，弹奏《茉莉花》或《渔光曲》。
第3课：开展空灵鼓节奏教学，结合响板学弹《萱草花》或《声声慢》。
读懂自己
第4课：你的社交名片：解码MBTI。MBTI性格分析是一种常只的性格类型测试，用于评估个体的心理类型，将个体的性洛类型划16种，每个人都有自己独特的人格类型，了解自己或者他人的性格，可以帮助我们成为更好的自己。
✦ 晚间课堂 ✦
每周二18:00-19:00八段锦系列课（6节）
第一课：八段锦简介、基本姿势与呼吸方法、起势（预备式）练习、第一式：两手托天理三焦；
第二课：复习起势与第一式、第二式：左右开弓似射雕、第三式：调理脾胃须单举；
第三课：复习前三个动作、第四式：五劳七伤往后瞧、第五式：摇头摆尾去心火；
第四课：复习前五个动作、第六式：两手攀足固肾腰、第七式：攒拳怒目增气力；
第五课：复习前七个动作、第八式：背后七颠百病消、完整练习八段锦全套动作；
第六课：完整练习八段锦全套动作、重点纠正动作细节、呼吸与动作的协调练习、总结与后续练习建议。
备注：请穿着宽松的服装和运动鞋参加课程。
每周三18:00-19:00有氧搏击系列课（6节）
第1课：节奏强化训练：结合音乐变速（快慢交替），提升动作与节拍的精准配合。
第2课：复合组合技：加入跳跃、旋转踢腿（如回旋踢）+ 拳法组合，增强心肺与协调性。
第3课：核心抗旋爆发：药球砸地+侧向移动出拳，提升核心抗旋转力量。
第4课：HIIT间歇挑战：30秒全力搏击操动作 + 30秒动态休息（波比跳/高抬腿），提高代谢能力。
第5课：双人互动训练：镜像同步练习或轻对抗（如反应靶游戏），增强趣味性和反应速度。
第6课：自由风格编排：学员自创1分钟搏击操套路，融合所学动作，展示个人风格。
备注：请穿着宽松的服装和运动鞋参加课程。
每周三18:00-19:00形体系列课（6节）
第1课：基础入门：学习基本瑜伽姿势（如山式、猫牛式）和呼吸技巧，建立身体意识。
第课：流动与平衡：通过拜日式串联和树式等体式，提升身体协调性与平衡能力。
第3课：核心力量：重点锻炼腹部和背部肌肉，增强核心稳定性（如船式、平板支撑）。
第4课：柔韧与开髋：通过鸽子式、蝴蝶式等深度拉伸，提高髋部与腿部的灵活性。
第5课：肩颈放松：针对肩颈部位的舒缓练习，缓解紧张（如婴儿式、颈部拉伸）。
第6课：冥想与恢复——结合阴瑜伽体式和冥想，帮助身心放松，提升内在觉察力。
备注：请穿着舒适的服装参加课程。
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报名须知
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（2）免费资源请珍惜，如有特殊情况不能出席请提前一天请假，无故缺席将影响以后活动报名资格。
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